每到春运，很多人会心生困惑：平时自己情绪很稳定，为何此时会变得易怒、焦虑又脆弱？其实，这是特定场景下的正常心理反应，读懂它，才能让归途更从容。

　　春运前的焦虑，多源于失控感与过高期待。票源紧张带来的稀缺感，让我们陷入必须抢到票的执念，反复刷新软件、彻夜关注余票，甚至因抢不到票失眠烦躁；筹备年货、规划路线时，总怕有所遗漏，拼命追求完美，反而耗尽心力。不妨给抢票设个止损点，每天限定刷票时长，提前规划分段购票等替代方案，把筹备事项列成清单，完成一项划掉一项，用确定性抵消失控感，告诉自己：团圆不必完美，平安到家就好。

　　旅途之中，情绪最易透支。拥挤嘈杂的车厢、突发的晚点、天气的突变，再加上高速路上的拥堵，持续刺激着我们的感官，让情绪阈值大幅降低，平时能容忍的小事，此刻也可能引发争吵。尤其是独自出行时，看着身边人结伴同行，内心的孤独感还会被群体氛围放大。这时不妨打造专属“微型舒适区”：一副降噪耳机、一本好书、一款喜欢的游戏，便能隔绝喧嚣；不用强迫自己时刻保持礼貌，允许自己偶尔冷漠，节约情绪能量。烦躁时深吸一口冷空气，给大脑杏仁核中焦虑的情绪“降温”，默念 “再坚持一下，就能到家”，心绪便能逐渐平复。

　　最易被忽略的，是春运后的心理落差。我们总在心里美化团圆的模样，可现实里，亲朋间的代沟、无措的催婚、无意的攀比，难免滋生摩擦，满心期待终究化作疲惫。假期结束返工，一边舍不得家的温暖，一边焦虑工作新任务，陷入两难。其实，家人间的小摩擦本就正常，遇上让人不适的话题，学会温和地设立边界；假期最后一两天，逐步调整作息，平稳从家庭模式切换到职场模式，用和家人的约定、对未来的展望，安放分离的不舍。心理咨询师 余谦 曹镪文

    编辑：李军