#创作挑战赛十一期# 给你一份简单好坚持、不折腾、适合日常忙、压力大的马年养生计划，照着做就行：
 
一、作息（最关键）
 
- 早睡：23点前睡，实在不行也别超过23:30
- 早起：7点左右起，不赖床
- 中午：10–20分钟小憩，别超过半小时
 
二、饮食（清淡、规律）
 
- 三餐定时，早餐一定要吃
- 少生冷、少辣、少酒、少夜宵
- 多喝温水，少浓茶咖啡
- 每周吃2–3次：山药、小米、南瓜、鱼类、绿叶菜
 
三、运动（不用猛练）
 
- 每天快走30分钟，或散步40分钟
- 久坐每小时：站起来2分钟，伸懒腰、转腰
- 睡前简单拉伸：腿、腰、肩颈
 
四、情绪与减压
 
- 少熬夜刷手机
- 每天留10分钟放空：静坐、深呼吸
- 不生闷气，有事当天疏解
 
五、简单日常小习惯
 
- 晨起一杯温水
- 睡前泡脚10分钟
- 少吹冷风，注意颈、腰、脚保暖